¿Qué es el CLA?
El Ácido Linoleico Conjugado (CLA) es un ácido graso omega-6 presente en carnes de rumiantes y
productos lácteos. Está compuesto por varios isómeros, siendo los más estudiados el cis-9, trans-11 y el
trans-10, cis-12.
Efectos sobre la Pérdida de Grasa
Estudios clínicos han demostrado que el CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal:
– Meta-análisis (Whigham et al., 2007): Pérdida moderada de grasa corporal (~90g/semana) con 3.2g/día.
– Gaullier et al. (2004): Reducción significativa de grasa sin pérdida muscular (3.4g/día durante 1 año).
Otros Posibles Beneficios
– Aumento de masa magra.
– Mejora del perfil lipídico.
– Actividad antiinflamatoria y antioxidante.
– Potencial anticancerígeno en modelos animales.
Posibles Efectos Secundarios
– Resistencia a la insulina (especialmente con trans-10, cis-12).
– Alteraciones hepáticas leves en animales a altas dosis.
– Molestias gastrointestinales leves.
Conclusión y Recomendaciones
El CLA es seguro y efectivo en dosis de 3.2-3.4g/día para adultos sanos. Puede contribuir a la reducción de
grasa corporal y el aumento de masa magra, aunque los resultados son moderados y requieren
acompañamiento con dieta y ejercicio.
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